축구 포지션별 부상 관리 꿀팁 총정리
축구에서는 포지션에 따라 사용하는 근육과 움직임이 다르기 때문에 자주 발생하는 부상 부위도 다릅니다. 이 글에서는 공격수, 미드필더, 수비수, 골키퍼를 기준으로 포지션별 맞춤 부상 관리 꿀팁을 정리했습니다. 공격수(FW) 부상 관리 꿀팁공격수에게 흔한 부상햄스트링 근육 손상허벅지 근육 경직발목 염좌관리 핵심 포인트훈련 후 햄스트링 스트레칭 필수전력 질주 다음 날은 강도 낮은 회복 훈련폼롤러로 허벅지·엉덩이 근막 이완💡 슈팅 훈련 많은 날 다음 날엔 스프린트 훈련을 줄이세요.미드필더(MF) 부상 관리 꿀팁미드필더에게 흔한 부상무릎 과사용 통증아킬레스건 염증종아리 근육 피로 누적관리 핵심 포인트훈련 후 무릎 냉찜질종아리·발목 스트레칭 집중쿠션 좋은 러닝화 병행 착용⚠️ 미드필더는 “참고 뛰는 습관”이 만성..
축구 훈련 후 관리를 소홀히 하면 작은 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 축구 선수에게 흔한 부상을 부위별로 정리하고, 회복과 재부상 예방을 위한 실천 방법을 안내합니다.발목 부상 관리 방법흔한 발목 부상발목 염좌(삠)인대 미세 손상착지 반복으로 인한 부종훈련 후 관리 팁훈련 직후 충분한 휴식(Rest)얼음찜질 15~20분(Ice)압박 붕대(Compression)다리를 심장보다 높게 유지(Elevation)⚠️ 통증을 무시하고 훈련을 지속하면 만성 발목 불안정증 위험이 있습니다.무릎 부상 관리 방법흔한 무릎 부상슬개건염(점퍼스 니)반월상연골 자극회복을 위한 핵심 관리훈련 후 냉찜질 20분대퇴사두근·햄스트링 스트레칭엉덩이(힙) 근육 강화로 부담 감소허벅지(햄스트링) 부상 관리훈련 후 ..