축구 훈련 후 부상 관리 팁 – 부위별 회복 가이드
축구 훈련 후 관리를 소홀히 하면 작은 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 축구 선수에게 흔한 부상을 부위별로 정리하고, 회복과 재부상 예방을 위한 실천 방법을 안내합니다.발목 부상 관리 방법흔한 발목 부상발목 염좌(삠)인대 미세 손상착지 반복으로 인한 부종훈련 후 관리 팁훈련 직후 충분한 휴식(Rest)얼음찜질 15~20분(Ice)압박 붕대(Compression)다리를 심장보다 높게 유지(Elevation)⚠️ 통증을 무시하고 훈련을 지속하면 만성 발목 불안정증 위험이 있습니다.무릎 부상 관리 방법흔한 무릎 부상슬개건염(점퍼스 니)반월상연골 자극회복을 위한 핵심 관리훈련 후 냉찜질 20분대퇴사두근·햄스트링 스트레칭엉덩이(힙) 근육 강화로 부담 감소허벅지(햄스트링) 부상 관리훈련 후 ..
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2026. 1. 13. 08:59