공격수(FW) 부상 관리 꿀팁
공격수에게 흔한 부상
- 햄스트링 근육 손상
- 허벅지 근육 경직
- 발목 염좌
관리 핵심 포인트
- 훈련 후 햄스트링 스트레칭 필수
- 전력 질주 다음 날은 강도 낮은 회복 훈련
- 폼롤러로 허벅지·엉덩이 근막 이완
💡 슈팅 훈련 많은 날 다음 날엔 스프린트 훈련을 줄이세요.
미드필더(MF) 부상 관리 꿀팁
미드필더에게 흔한 부상
- 무릎 과사용 통증
- 아킬레스건 염증
- 종아리 근육 피로 누적
관리 핵심 포인트
- 훈련 후 무릎 냉찜질
- 종아리·발목 스트레칭 집중
- 쿠션 좋은 러닝화 병행 착용
⚠️ 미드필더는 “참고 뛰는 습관”이 만성 부상의 원인이 됩니다.
수비수(DF) 부상 관리 꿀팁
수비수에게 흔한 부상
- 무릎 충돌 부상
- 허리 및 고관절 통증
- 발목 부상
관리 핵심 포인트
- 하체 스트레칭 + 코어 강화 병행
- 경합 많은 날엔 허리 온찜질
- 힙(엉덩이) 근육 강화 운동
골키퍼(GK) 부상 관리 꿀팁
골키퍼에게 흔한 부상
- 어깨 회전근개 손상
- 손목·팔꿈치 부상
- 허리 착지 통증
관리 핵심 포인트
- 훈련 전 어깨 가동성 워밍업
- 훈련 후 어깨·손목 냉찜질
- 코어 안정화 운동 필수
⚠️ 다이빙 후 어깨 통증이 지속되면 반드시 휴식 필요
포지션 공통 부상 예방 루틴
- 훈련 전 다이나믹 스트레칭
- 훈련 후 쿨다운 및 정적 스트레칭
- 냉찜질 + 수분 보충
- 7~8시간 충분한 수면
마무리
축구 부상 관리는 단순한 휴식이 아니라 포지션 특성을 이해한 관리 전략이 핵심입니다. 자신의 포지션에 맞는 관리 습관을 들이면 경기력 유지와 부상 예방에 큰 도움이 됩니다.