노는 게 제일 좋아!!

축구에서는 포지션에 따라 사용하는 근육과 움직임이 다르기 때문에 자주 발생하는 부상 부위도 다릅니다. 이 글에서는 공격수, 미드필더, 수비수, 골키퍼를 기준으로 포지션별 맞춤 부상 관리 꿀팁을 정리했습니다. 공격수(FW) 부상 관리 꿀팁공격수에게 흔한 부상햄스트링 근육 손상허벅지 근육 경직발목 염좌관리 핵심 포인트훈련 후 햄스트링 스트레칭 필수전력 질주 다음 날은 강도 낮은 회복 훈련폼롤러로 허벅지·엉덩이 근막 이완💡 슈팅 훈련 많은 날 다음 날엔 스프린트 훈련을 줄이세요.미드필더(MF) 부상 관리 꿀팁미드필더에게 흔한 부상무릎 과사용 통증아킬레스건 염증종아리 근육 피로 누적관리 핵심 포인트훈련 후 무릎 냉찜질종아리·발목 스트레칭 집중쿠션 좋은 러닝화 병행 착용⚠️ 미드필더는 “참고 뛰는 습관”이 만성..

축구 훈련 후 관리를 소홀히 하면 작은 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 축구 선수에게 흔한 부상을 부위별로 정리하고, 회복과 재부상 예방을 위한 실천 방법을 안내합니다.발목 부상 관리 방법흔한 발목 부상발목 염좌(삠)인대 미세 손상착지 반복으로 인한 부종훈련 후 관리 팁훈련 직후 충분한 휴식(Rest)얼음찜질 15~20분(Ice)압박 붕대(Compression)다리를 심장보다 높게 유지(Elevation)⚠️ 통증을 무시하고 훈련을 지속하면 만성 발목 불안정증 위험이 있습니다.무릎 부상 관리 방법흔한 무릎 부상슬개건염(점퍼스 니)반월상연골 자극회복을 위한 핵심 관리훈련 후 냉찜질 20분대퇴사두근·햄스트링 스트레칭엉덩이(힙) 근육 강화로 부담 감소허벅지(햄스트링) 부상 관리훈련 후 ..

3~40대 여성 생활 축구를 처음 시작하려는 분이라면 다음과 같은 내용을 참고하여 준비하는 것이 좋습니다. 특히 성인 여성 기준으로 동호회 가입 또는 친구들과 가볍게 시작하는 상황을 중심으로 정리해 보겠습니다.1. 여자 생활 축구 시작할 때 준비해야 할 기본 준비물운동화 또는 축구화초보는 러닝화로 시작 가능하지만 인조잔디/풋살장에서는 풋살화 또는 축구화 준비운동복/트레이닝복땀 배출이 잘되는 소재의 상.하의 움직임이 편한 복장양말 및 보호대긴 축구양말(스타킹)과 정강이 보호대 착용하여 부상 예방물병 및 개인 수건탈수 방지 및 위생을 위해 필수고무줄/헤어밴드머리가 긴 경우 필요(시야 확보, 안전) ※ 운동복은 축구 전용이 아니어도 되지만 땀이 금방 마르는 기능성 의류가 훨씬 편하다.2. 축구 기본 용어 및 ..