수영 강습반 나누는 기준과 수영을 잘 하기 위한 운동법

 

수영 강습을 받을 때, 반을 나누는 기준은 보통 수영 실력, 연령, 목표 등에 따라 결정됩니다. 또한, 수영을 더 잘하기 위해서는 특정한 근력 운동과 유연성 운동이 필수적입니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

1. 수영 강습반 나누는 기준

1) 실력별 강습반 구분

수영 강습반은 일반적으로 초급, 중급, 고급으로 나뉩니다.

① 초급반

초급반 발차기

• 물에 대한 적응력이 부족한 사람
• 얼굴을 물에 넣고 숨쉬기 연습이 필요한 단계
• 부유법(뜨는 법)과 발차기 연습부터 시작
• 기본적인 자유형, 배영 동작 연습

② 중급반

배영

• 자유형과 배영을 기본적으로 할 수 있는 사람
• 평영과 접영 기초 동작을 배우는 단계
• 팔 동작과 호흡법을 보다 정확하게 익히는 과정
• 오리발을 활용하여 접영 발차기 훈련 및 하체 근력 향

③ 고급반

평영

• 모든 영법을 기본적으로 할 수 있는 사람
• 턴(turn) 연습 및 경기 스타일의 훈련 진행
• 속도를 높이고 체력을 강화하는 훈련

2) 연령별 강습반 구분

① 유아반 (3~6세)

• 물에 대한 두려움 극복
• 기본적인 물장난, 발차기 연습
• 수영을 놀이처럼 배우는 과정

② 어린이반 (7~12세)

• 본격적으로 자유형과 배영을 익히는 과정
• 다양한 영법을 배우면서 수영 실력 향상

③ 성인반 (13세 이상)

• 물에 대한 적응부터 시작하는 초급 과정부터
• 실력을 향상시키는 중·고급 과정까지 존재
• 다이어트, 재활, 마스터즈 수영반 등 다양한 목적별 강습

④ 마스터즈반 (경쟁반, 선수반)

• 성인 중에서도 전문적으로 수영을 배우는 반
• 기록 단축과 기술 향상을 위한 훈련 집중

2. 수영을 잘하기 위해 해야 하는 운동

1) 근력 운동 : 수영을 할 때 팔, 다리, 코어 근육을 많이 사용하므로, 이를 강화하는 운동이 필요합니다.

 

① 코어 운동 (복근, 허리 근력 강화)

• 플랭크 (Plank)
• 레그 레이즈 (Leg Raise)
• 러시안 트위스트 (Russian Twist)

② 팔 근력 강화 (팔 동작 및 견인력 향상)

• 푸쉬업 (Push-ups)
• 딥스 (Dips)
• 랫 풀다운 (Lat Pulldown)

③ 다리 근력 강화 (킥력 향상)

• 스쿼트 (Squats)
• 런지 (Lunges)
• 레그 프레스 (Leg Press)

2) 유연성 운동 : 수영은 부드러운 움직임이 중요하기 때문에, 유연성을 길러야 합니다.

 

① 어깨 스트레칭

• 팔을 머리 위로 올려 스트레칭
• 팔을 가슴 쪽으로 당겨주는 동작

② 허리 및 등 스트레칭

• 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
• 코브라 자세 (Cobra Stretch)

③ 다리 및 발목 스트레칭

• 햄스트링 스트레칭
• 발목 회전 운동

(3) 호흡 훈련 : 수영은 호흡이 중요한 스포츠이므로, 호흡을 조절하는 연습이 필요합니다.

 

① 폐활량 증가 훈련

• 깊은 복식호흡 연습
• 풍선 불기 연습

② 수중에서 숨 참기 연습

• 물속에서 10초 이상 숨참기 연습
• 점진적으로 시간 늘리기

3. 결론

수영 강습반은 실력과 연령에 따라 나뉘며, 각 단계에 맞는 강습을 받는 것이 중요합니다. 또한, 수영을 잘하기 위해서는 코어와 팔, 다리 근력을 강화하는 운동과 유연성 훈련, 호흡 훈련을 병행하는 것이 필수입니다. 꾸준한 연습과 체계적인 운동을 통해 수영 실력을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 특히, 강습을 받은 후 개별적으로 개인 훈련을 통해 연습을 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다.